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晚上睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)

病情描述:
我就是睡眠質(zhì)量很差，多夢(mèng)易醒，然后就是皮膚狀態(tài)比以前差了很多，晚上睡眠質(zhì)量差多夢(mèng)怎么辦？
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導致大腦皮層持續興奮，表現為入睡困難、多夢(mèng)。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

2、作息紊亂

不規律的作息會(huì )擾亂生物鐘，影響睡眠周期。需固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設備，白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)幫助調節晝夜節律。

3、睡眠環(huán)境

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )降低睡眠質(zhì)量。應保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)，常伴心悸、緊張等癥狀。除心理治療外，可遵醫囑服用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦慮藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和攝入咖啡因，持續失眠超過(guò)2周建議就診睡眠專(zhuān)科。

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