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我晚上睡覺(jué)害怕，不敢睡覺(jué)，怎么辦

患者：男，24歲

病情描述:
我屬于工作壓力過(guò)大的人群，雖然是白天很累，但晚上依舊睡不好，我晚上睡覺(jué)害怕不敢睡覺(jué)怎么辦？
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡覺(jué)害怕不敢入睡可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、心理疏導、必要時(shí)藥物輔助等方式緩解。該現象可能與焦慮情緒、環(huán)境刺激、童年創(chuàng )傷、特定精神疾病等因素有關(guān)。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用柔和小夜燈，移除恐怖元素裝飾物。建議選擇遮光窗簾減少外界光線(xiàn)干擾，可播放白噪音掩蓋突發(fā)聲響。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸練習，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，重復進(jìn)行。漸進(jìn)式肌肉放松法從腳趾到頭部逐步收緊再放松肌群，幫助降低警覺(jué)狀態(tài)。

3、心理疏導

記錄恐懼具體內容，白天進(jìn)行理性分析。認知行為療法中暴露療法可逐步接觸恐懼源，系統脫敏需要專(zhuān)業(yè)心理醫師指導完成。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)鎮靜藥，帕羅西汀等抗焦慮藥需精神科評估后使用。所有藥物均須嚴格遵醫囑。

建立規律作息時(shí)間表，睡前避免接觸恐怖影視內容，晚餐適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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