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減肥體重不變，體型變了怎么回事

患者：女，26歲

病情描述:
我感覺(jué)我的身體有點(diǎn)胖，所以去健身房鍛煉了一段時(shí)間，想要快點(diǎn)減肥，結果發(fā)現我減肥之后體重沒(méi)有什么變化，反而體型變了。減肥體重不變，體型變了怎么回事？
共1個(gè)回答
王晶 主治醫師 去掛號
武漢市普愛(ài)醫院 三甲 消化內科

減肥體重不變但體型改變可能由肌肉量增加、體脂率下降、水分潴留或測量誤差等原因引起，可通過(guò)調整運動(dòng)方式、優(yōu)化飲食結構、監測體脂變化等方式改善。

1、肌肉量增加

力量訓練會(huì )促進(jìn)肌肉生長(cháng)，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。建議保持規律抗阻訓練，配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、雞胸肉。

2、體脂率下降

脂肪減少同時(shí)肌肉增加時(shí)，體重可能持平但圍度縮小?？赏ㄟ^(guò)體脂秤監測變化，有氧運動(dòng)結合高強度間歇訓練效果更佳。

3、水分潴留

運動(dòng)后肌肉炎癥反應會(huì )導致暫時(shí)性水分滯留，高鹽飲食或生理周期也會(huì )影響。減少鈉鹽攝入，補充含鉀食物如香蕉、菠菜。

4、測量誤差

不同時(shí)段稱(chēng)重、衣著(zhù)差異或體脂測量方式不同可能造成假象。建議固定晨起空腹測量，采用皮褶鉗結合圍度測量綜合評估。

建議保持運動(dòng)多樣性，每周進(jìn)行3次力量訓練和2次有氧運動(dòng)，每日攝入30克膳食纖維，若持續3個(gè)月無(wú)改善需排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。

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