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劈叉會(huì )讓腿變粗嗎

患者:女,20歲

病情描述:
剛學(xué)舞蹈沒(méi)多久,有一些高抬腿的動(dòng)作,所以最近在練習劈叉,劈叉會(huì )讓腿變粗嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

劈叉通常不會(huì )讓腿變粗。腿部肌肉形態(tài)變化主要與運動(dòng)方式、強度及個(gè)體基礎條件有關(guān),劈叉作為柔韌性訓練對肌肉圍度影響有限。

1、運動(dòng)原理

劈叉屬于靜態(tài)拉伸運動(dòng),主要作用于韌帶和關(guān)節活動(dòng)度,對肌肉肥大刺激較弱,反而可能因拉伸促進(jìn)線(xiàn)條修長(cháng)。

2、肌肉類(lèi)型

大腿前側股四頭肌在劈叉時(shí)處于離心收縮狀態(tài),這種收縮方式更傾向于增強肌肉耐力而非增粗肌纖維。

3、個(gè)體差異

部分人群運動(dòng)后短暫肌肉充血可能造成視覺(jué)變粗,通常48小時(shí)內自行消退,與長(cháng)期肌纖維增粗有本質(zhì)區別。

4、異常情況

如訓練后持續腿圍增加需排查肌肉代償性增生或水腫,可能與訓練姿勢錯誤或潛在靜脈回流障礙有關(guān)。

建議配合有氧運動(dòng)蛋白質(zhì)適量攝入,運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部放松拉伸,避免單一高強度訓練模式。

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