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練馬甲線(xiàn)可以改善骨盆前傾嗎

患者:女,24歲

病情描述:
我的骨盆出現了前傾的情況,小肚子隆起的比較嚴重,練馬甲線(xiàn)可以改善骨盆前傾嗎?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

練馬甲線(xiàn)有助于改善骨盆前傾。核心肌群強化可通過(guò)腹直肌激活、腹橫肌收縮、骨盆穩定性提升、體態(tài)調整等機制糾正前傾。

1、腹直肌激活

強化腹直肌能牽拉骨盆后旋,減輕腰椎前凸。建議進(jìn)行卷腹、平板支撐等訓練,避免代償性塌腰。

2、腹橫肌收縮

深層腹橫肌增強可增加腹內壓,穩定骨盆中立位。采用真空腹訓練或死蟲(chóng)式動(dòng)作效果顯著(zhù)。

3、穩定性提升

核心肌群協(xié)同收縮能改善髖屈肌與豎脊肌的力量失衡,減少骨盆前傾代償。推薦鳥(niǎo)狗式等復合動(dòng)作。

4、體態(tài)調整

馬甲線(xiàn)訓練可增強本體感覺(jué),幫助建立正確站姿與步態(tài)模式,長(cháng)期維持骨盆位置。需配合日常姿勢管理。

建議結合髖關(guān)節靈活性訓練與臀肌強化,避免單一訓練導致代償。嚴重骨盆前傾者需先進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。

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