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久坐怎樣避免屁股大

病情描述:
我由于工作的原因,必須長(zhǎng)時(shí)間的坐著,但是我的屁股越來(lái)越大了,久坐怎樣避免屁股大?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

久坐避免臀部脂肪堆積可通過(guò)調(diào)整坐姿、間歇活動(dòng)、強(qiáng)化鍛煉、飲食控制四種方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持腰椎自然曲度,使用靠墊支撐腰部,雙腿平放地面,每30分鐘微調(diào)姿勢(shì)避免局部持續(xù)受壓。

2、間歇活動(dòng)

每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘,進(jìn)行原地踏步或深蹲,促進(jìn)下肢血液循環(huán),減少脂肪在臀部沉積。

3、強(qiáng)化鍛煉

每日進(jìn)行10分鐘臀橋、側(cè)臥抬腿等針對(duì)性訓(xùn)練,增強(qiáng)臀大肌和臀中肌力量,改善臀部線條。

4、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免高糖高脂零食,控制每日總熱量攝入。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),并定期測(cè)量腰臀比監(jiān)測(cè)體型變化。

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