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肌肉酸痛補(bǔ)充蛋白質(zhì)有用嗎

病情描述:
我出現(xiàn)了肌肉酸痛,聽說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有效果,肌肉酸痛補(bǔ)充蛋白質(zhì)有用嗎?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉酸痛時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有一定幫助。蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)與生長(zhǎng),主要與運(yùn)動(dòng)后肌纖維微損傷、蛋白質(zhì)合成需求增加、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)機(jī)、個(gè)體代謝差異等因素相關(guān)。

1、肌纖維修復(fù)

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌纖維微損傷需蛋白質(zhì)參與修復(fù),可適量攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,配合休息緩解酸痛。

2、合成需求增加

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉蛋白質(zhì)分解加速,補(bǔ)充蛋白質(zhì)可為合成代謝提供原料,如大豆蛋白或魚肉有助于減少延遲性酸痛。

3、補(bǔ)充時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果較佳,可選擇易吸收的酪蛋白或雞肉,促進(jìn)肌肉恢復(fù)并減輕酸痛持續(xù)時(shí)間。

4、個(gè)體差異

蛋白質(zhì)需求因人而異,青少年或增肌人群需更高劑量,但腎功能異常者應(yīng)控制攝入量,避免加重代謝負(fù)擔(dān)。

建議搭配碳水化合物補(bǔ)充能量,運(yùn)動(dòng)后適度拉伸,若酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等病理情況。

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