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拉伸之后小腿肌肉酸痛是好還是不好

患者:男,27歲

病情描述:
我今天做了拉伸,現在小腿肌肉酸痛,拉伸之后小腿肌肉酸痛是好還是不好?
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

拉伸后小腿肌肉酸痛多數屬于正常生理現象,通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運動(dòng)強度適應、筋膜牽拉等因素引起,適度酸痛有助于肌肉生長(cháng)和柔韌性提升。

1、肌肉微損傷

運動(dòng)時(shí)肌纖維出現微小撕裂,修復過(guò)程中可能產(chǎn)生酸痛感。建議通過(guò)熱敷、低強度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),無(wú)須特殊治療。

2、乳酸堆積

無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)分解,可能引起短暫酸脹。適當補充水分和電解質(zhì),配合輕度按摩可加速代謝。

3、運動(dòng)強度適應

突然增加運動(dòng)量或改變訓練方式時(shí),肌肉需適應新負荷??刹捎脻u進(jìn)式拉伸,避免短時(shí)間內重復進(jìn)行高強度動(dòng)作。

4、筋膜牽拉

深層筋膜組織受拉伸刺激可能引發(fā)延遲性酸痛。若持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹,需排查肌肉拉傷等病理性因素。

建議運動(dòng)前后做好熱身與放松,酸痛期間減少高沖擊運動(dòng),可適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C幫助恢復。

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