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鍛煉一天后肌肉酸痛還要不要鍛

患者：男，32歲

病情描述:
我已經(jīng)鍛煉一天了，現在肌肉還是很酸痛，鍛煉一天后肌肉酸痛還要不要鍛煉？
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科

鍛煉后肌肉酸痛多數情況下可以繼續鍛煉，但需調整運動(dòng)強度。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、過(guò)度訓練等因素引起。

1、乳酸堆積

高強度運動(dòng)后乳酸短期內堆積刺激神經(jīng)末梢，建議進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝，如快走或游泳，無(wú)須特殊用藥。

2、肌纖維微損傷

力量訓練導致肌纖維輕微撕裂，伴隨腫脹感，可通過(guò)泡沫軸放松和蛋白質(zhì)補充修復，48小時(shí)內避免重復刺激同一肌群。

3、延遲性酸痛

運動(dòng)后24-72小時(shí)出現的炎癥反應，與肌膜損傷有關(guān)，熱敷和輕度拉伸可緩解，嚴重時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊。

4、過(guò)度訓練

長(cháng)期超負荷運動(dòng)可能引發(fā)橫紋肌溶解，伴隨尿液變色和持續劇痛，需立即停止鍛煉并就醫，可能與肌酸激酶升高、電解質(zhì)紊亂有關(guān)。

建議運動(dòng)后補充水分和電解質(zhì)，采用動(dòng)態(tài)恢復方式，若疼痛持續超過(guò)5天或伴隨關(guān)節活動(dòng)受限需就醫排查肌腱損傷。

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