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怎么消除副乳的運動(dòng)方法

患者:男,40歲

病情描述:
我的老公腋下的贅肉特別的多,不知道怎么消除,怎么消除副乳?
共1個(gè)回答
張龍 副主任醫師 去掛號
蘭州大學(xué)第二醫院 三甲 婦科

消除副乳可通過(guò)擴胸運動(dòng)、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐、高位下拉等運動(dòng)方式改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留導致,規律運動(dòng)有助于減少局部脂肪。

1、擴胸運動(dòng)

雙手握拳平舉至胸前,向兩側水平展開(kāi)再收回,重復進(jìn)行可鍛煉胸大肌和腋下肌群,幫助緊致副乳區域。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)

平躺后手持啞鈴向兩側展開(kāi)手臂,緩慢抬起至垂直位置后回落,能針對性強化胸肌外側和腋窩周?chē)∪狻?/p>

3、俯臥撐

標準俯臥撐或跪姿俯臥撐均可增強胸部及上肢力量,促進(jìn)副乳部位脂肪代謝,建議每周練習多次。

4、高位下拉

使用器械或彈力帶進(jìn)行高位下拉動(dòng)作,重點(diǎn)刺激背部與腋下肌群,改善因肌力失衡導致的副乳外觀(guān)。

配合低脂高蛋白飲食和規律有氧運動(dòng)效果更佳,若副乳伴隨疼痛或硬塊需及時(shí)就醫排除乳腺疾病。

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