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神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉

患者：男，22歲

病情描述:
我的頸部出現了神經(jīng)根型頸椎病，現在總是疼痛，神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)頸部伸展訓練、肩胛穩定訓練、姿勢調整訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行，避免加重神經(jīng)壓迫。

1、頸部伸展訓練

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每次保持5秒，重復5-10次?？删徑饧∪獐d攣，增加頸椎活動(dòng)度。

2、肩胛穩定訓練

進(jìn)行聳肩、肩胛骨后縮等動(dòng)作，強化斜方肌中下束。每日2組，每組10次，有助于改善頸椎穩定性。

3、姿勢調整訓練

使用靠墊保持脊柱自然曲度，定時(shí)做收下巴動(dòng)作。每工作1小時(shí)調整1次姿勢，減少椎間盤(pán)壓力。

4、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等運動(dòng)，每周3次，每次20-30分鐘。促進(jìn)血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。

鍛煉時(shí)應避免突然轉頭、負重等動(dòng)作，若出現上肢麻木加重需立即停止并就醫。配合熱敷和物理治療效果更佳。

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