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總是睡眠不好怎么回事

患者：男，21歲

病情描述:
自從上個(gè)月開(kāi)始，我總是會(huì )出現睡眠不好的情況，總是睡眠不好怎么回事？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

睡眠不好可能由精神壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境差、疾病因素等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境優(yōu)化、醫療干預等方式改善。

1、精神壓力

長(cháng)期焦慮或情緒緊張會(huì )導致入睡困難，建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律作息會(huì )擾亂生物鐘，需固定起床和入睡時(shí)間，減少白天補覺(jué)，逐步建立睡眠節律。

3、睡眠環(huán)境差

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適影響睡眠質(zhì)量，應保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭和床墊。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀，需遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、葵花籽等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因，保持適度運動(dòng)習慣。

畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

睡眠不好可能由精神壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境差、疾病因素等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境優(yōu)化、醫療干預等方式改善。

1、精神壓力

長(cháng)期焦慮或情緒緊張會(huì )導致入睡困難，建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律作息會(huì )擾亂生物鐘，需固定起床和入睡時(shí)間，減少白天補覺(jué)，逐步建立睡眠節律。

3、睡眠環(huán)境差

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適影響睡眠質(zhì)量，應保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭和床墊。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀，需遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、葵花籽等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因，保持適度運動(dòng)習慣。

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