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總是淺睡眠怎么辦

患者：女，35歲

病情描述:
這段時(shí)間睡眠總是很淺，一到晚上就難以入睡，愁死人了?？偸菧\睡眠怎么辦？
共1個(gè)回答
任冬梅 副主任醫師 去掛號
解放軍960醫院 三甲 內分泌科

總是淺睡眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預、藥物治療等方式改善。淺睡眠通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、情緒壓力、睡眠障礙等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免光線(xiàn)和噪音干擾，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2、改善生活習慣

規律作息時(shí)間，避免睡前飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品，限制午睡時(shí)間，適當進(jìn)行體育鍛煉，有助于改善睡眠深度。

3、心理干預

學(xué)習放松技巧如冥想、深呼吸，進(jìn)行心理咨詢(xún)或認知行為治療，緩解焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，減少夜間覺(jué)醒。

4、藥物治療

嚴重時(shí)可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等助眠藥物。藥物治療需在醫生指導下進(jìn)行，避免自行用藥。

建議保持規律作息，睡前避免使用電子設備，可嘗試飲用溫牛奶或進(jìn)行輕度伸展運動(dòng)幫助入睡。如癥狀持續不緩解，建議及時(shí)就醫檢查。

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