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骨關(guān)節炎自我療法

患者：男，59歲

病情描述:
我的骨關(guān)節炎已經(jīng)有很多年了，最近天氣變冷又發(fā)作了，骨關(guān)節炎自我療法有哪些？
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

骨關(guān)節炎可通過(guò)熱敷、關(guān)節功能鍛煉、體重管理、營(yíng)養補充等方式進(jìn)行自我治療。骨關(guān)節炎通常由關(guān)節勞損、肥胖、年齡增長(cháng)、遺傳等因素引起。

1、熱敷：

每日對疼痛關(guān)節進(jìn)行15-20分鐘熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解僵硬癥狀?？墒褂脽崴螂姛崽?，溫度控制在40-45攝氏度為宜。

2、關(guān)節鍛煉：

進(jìn)行低沖擊運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，每周3-5次，每次30分鐘。重點(diǎn)鍛煉關(guān)節周?chē)∪?，增強關(guān)節穩定性。

3、體重控制：

體重指數超過(guò)24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節負荷4公斤。建議通過(guò)飲食調整和運動(dòng)結合的方式緩慢減重。

4、營(yíng)養補充：

適當補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等關(guān)節營(yíng)養劑，有助于軟骨修復?？啥嗍秤蒙詈ｔ~(yú)、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

癥狀加重或出現關(guān)節變形時(shí)需及時(shí)就醫，日常注意避免爬樓梯、下蹲等加重關(guān)節負荷的動(dòng)作，建議穿著(zhù)軟底緩沖鞋。

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