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膝骨關(guān)節炎的鍛煉方法

患者:男,46歲

病情描述:
最近兩個(gè)星期我的膝關(guān)節有一些疼痛,醫生說(shuō)是膝骨關(guān)節炎,膝骨關(guān)節炎的鍛煉方法什么?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

膝骨關(guān)節炎可通過(guò)肌肉強化訓練、低沖擊有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡協(xié)調訓練等方式改善癥狀。

1、肌肉強化:

股四頭肌等長(cháng)收縮訓練可增強膝關(guān)節穩定性,推薦直腿抬高、坐位伸膝等動(dòng)作,每周進(jìn)行3-4次。

2、有氧運動(dòng):

游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于減輕關(guān)節負荷,每次持續20-30分鐘,每周不少于150分鐘。

3、關(guān)節活動(dòng):

仰臥位蹬自行車(chē)動(dòng)作或坐位屈伸膝練習能維持關(guān)節靈活性,每日重復進(jìn)行10-15次。

4、平衡訓練:

單腿站立、踮腳行走等動(dòng)作可改善本體感覺(jué),建議在扶手輔助下每日練習2組,每組10次。

鍛煉時(shí)應避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節磨損的動(dòng)作,運動(dòng)后出現持續疼痛需及時(shí)就醫評估。

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