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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些

患者：男，62歲

病情描述:
我近段時(shí)間腿上疼的厲害，到醫院檢查確診為坐骨神經(jīng)痛，有沒(méi)有好點(diǎn)的鍛煉方法？
共1個(gè)回答
陽(yáng)虹 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整等方式緩解癥狀。鍛煉需根據疼痛程度循序漸進(jìn)，避免劇烈動(dòng)作加重神經(jīng)壓迫。

1、腰部拉伸

仰臥抱膝或貓式伸展可放松梨狀肌，減輕坐骨神經(jīng)受壓，每日重復進(jìn)行5-10次，動(dòng)作需緩慢輕柔。

2、核心訓練

平板支撐、臀橋等動(dòng)作增強腹背肌群穩定性，改善腰椎支撐力，每周3次，每次持續15-30秒。

3、有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，減少神經(jīng)根水腫，建議每周累計150分鐘中等強度運動(dòng)。

4、姿勢調整

避免久坐久站，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，坐立時(shí)雙腳平放地面以分散壓力。

急性發(fā)作期應暫停鍛煉并臥床休息，癥狀緩解后逐步恢復運動(dòng)，若出現下肢麻木或肌力下降需及時(shí)就醫。

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