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晚上失眠白天感覺(jué)累又睡不著(zhù)怎么辦

患者：女，26歲

病情描述:
晚上經(jīng)常失眠，白天工作又沒(méi)精神，總犯錯，晚上失眠白天感覺(jué)累又睡不著(zhù)怎么辦？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

晚上失眠白天感覺(jué)累又睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解，通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。減少咖啡因和酒精攝入，睡前兩小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。選擇舒適的床墊和枕頭，可嘗試白噪音或輕音樂(lè )輔助入睡。

3、心理干預

焦慮抑郁可能導致失眠，可通過(guò)認知行為療法緩解。練習冥想或深呼吸有助于放松身心。

4、藥物治療

可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等疾病有關(guān)，通常表現為心悸、頭痛等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐適量食用小米粥、香蕉等助眠食物，避免劇烈運動(dòng)。若癥狀持續兩周以上應及時(shí)就診睡眠專(zhuān)科。

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