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早泄做什么運動(dòng)

患者：男，28歲

病情描述:
這段時(shí)間總覺(jué)得做愛(ài)的時(shí)間太短，而且會(huì )出現早泄，早泄做什么運動(dòng)？
共1個(gè)回答
何峰 主任醫師 去掛號
北京積水潭醫院 三甲 泌尿外科

早泄可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲、慢跑、瑜伽等方式改善。這些運動(dòng)有助于增強盆底肌群控制力、調節神經(jīng)系統功能、改善整體身體素質(zhì)。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強控制力，每日堅持可延長(cháng)射精潛伏期。建議配合呼吸節奏進(jìn)行，避免過(guò)度疲勞。

2、深蹲

下肢力量訓練能促進(jìn)睪酮分泌，改善性功能。注意保持腰背挺直，每組10-15次為宜。

3、慢跑

有氧運動(dòng)可緩解焦慮情緒，調節交感神經(jīng)興奮性。每周3-4次，每次30分鐘以上效果較佳。

4、瑜伽

冥想式體式能提升身心協(xié)調性，降低龜頭敏感度。推薦束角式、嬰兒式等放松姿勢。

運動(dòng)干預需長(cháng)期堅持，同時(shí)應避免過(guò)度訓練。若癥狀持續超過(guò)3個(gè)月，建議就診男科或泌尿外科排查器質(zhì)性疾病。

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