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腰椎退行性疾病如何預防

患者:女,56歲

病情描述:
我現在得了腰椎病,擔心到時(shí)候年紀大了會(huì )發(fā)生退行性病變。腰椎退行性疾病如何預防?
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 骨科

腰椎退行性疾病可通過(guò)保持正確姿勢、加強腰背肌鍛煉、控制體重、避免過(guò)度負重等方式預防。預防措施主要與日常習慣、運動(dòng)方式、營(yíng)養攝入、外力防護等因素有關(guān)。

1、正確姿勢

久坐時(shí)使用腰靠墊,避免彎腰搬重物,保持脊柱自然生理曲度。長(cháng)期不良姿勢會(huì )加速腰椎間盤(pán)退變。

2、腰背鍛煉

每周進(jìn)行3次以上游泳、小燕飛等低沖擊運動(dòng),增強核心肌群穩定性。肌肉力量不足易導致腰椎代償性勞損。

3、體重管理

將BMI控制在18.5-23.9范圍,減輕腰椎負荷。肥胖會(huì )使椎間盤(pán)壓力增加2-3倍,加速退變進(jìn)程。

4、防護措施

搬運重物時(shí)使用護腰工具,避免突然扭轉腰部。急性外傷是誘發(fā)腰椎退行性變的重要因素。

建議定期進(jìn)行腰椎核磁檢查,40歲以上人群可適當補充鈣劑和維生素D,注意腰部保暖避免受涼。

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