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神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉

患者：男，32歲

病情描述:
頸部痛的厲害，而且整個(gè)后背都不舒服，去看醫生，經(jīng)過(guò)檢查是神經(jīng)根型頸椎病，醫生讓我要多鍛煉。神經(jīng)根型頸椎病怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 骨科

神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行，避免加重神經(jīng)壓迫癥狀。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每次保持5秒，重復5-10次，有助于緩解神經(jīng)根受壓導致的肌肉緊張。

2、肩部訓練

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習，每日2組，每組10次，可改善頸肩部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。

3、核心強化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作每周3次，每次3組，增強脊柱穩定性，間接減少頸椎負荷。

4、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)全身代謝，避免頸部過(guò)度負重。

鍛煉時(shí)應佩戴頸托保護，出現上肢麻木或疼痛加重需立即停止，并復查頸椎MRI評估病情進(jìn)展。

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