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引產(chǎn)后怎么瘦肚子

患者：女，27歲

病情描述:
做完引產(chǎn)后我感覺(jué)我的肚子非常大，引產(chǎn)后怎么瘦肚子？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

引產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、腹式呼吸、骨盆修復等方式實(shí)現。產(chǎn)后腹部松弛通常與子宮復舊、脂肪堆積、腹直肌分離、激素變化等因素有關(guān)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，有助于減少內臟脂肪堆積。避免節食或極端飲食影響產(chǎn)后恢復。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后，可進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，逐步加入平板支撐等核心訓練。避免過(guò)早進(jìn)行仰臥起坐等可能加重腹直肌分離的動(dòng)作。

3、腹式呼吸

每日進(jìn)行3組腹式呼吸訓練，通過(guò)膈肌升降激活腹橫肌，幫助收緊腹部。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。

4、骨盆修復

使用骨盆帶輔助矯正，配合凱格爾運動(dòng)強化盆底肌，改善因妊娠激素導致的骨盆松弛問(wèn)題，間接幫助腹部形態(tài)恢復。

建議穿著(zhù)產(chǎn)后收腹帶時(shí)每日不超過(guò)8小時(shí)，哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入，出現腹痛或惡露異常應及時(shí)就醫復查。

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