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非藥物能治療失眠嗎

患者：女，43歲

病情描述:
我最近幾天入睡都比較困難，非藥物能治療失眠嗎？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、認知行為療法、放松訓練、光照療法等非藥物方法改善，嚴重時(shí)需結合醫療干預。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，避免使用電子設備。選擇舒適的床墊和枕頭，建立固定入睡時(shí)間。

2、認知行為療法

通過(guò)糾正對睡眠的錯誤認知，減少臥床清醒時(shí)間。記錄睡眠日記，限制白天小睡，重建睡眠節律。

3、放松訓練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習。睡前1小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，可聽(tīng)輕音樂(lè )或溫水泡腳。

4、光照療法

早晨接受30分鐘自然光照射，調節褪黑素分泌。冬季可使用光照箱，避免夜間強光刺激。

建議每日適度運動(dòng)，晚餐避免過(guò)飽，限制咖啡因攝入。長(cháng)期失眠伴日間功能障礙時(shí)應及時(shí)就診。

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