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如何克服情緒沖動

病情描述:
最近老是情緒激動,會經(jīng)常和人爭吵,甚至有打架的沖動,要如何克服情緒沖動?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

克服情緒沖動可通過認(rèn)知行為調(diào)整、情緒管理訓(xùn)練、環(huán)境因素控制和專業(yè)心理干預(yù)等方式實現(xiàn)。情緒沖動通常由壓力積累、情緒調(diào)節(jié)能力不足、環(huán)境刺激和潛在心理障礙等原因引起。

1、認(rèn)知調(diào)整

識別觸發(fā)沖動的自動思維,通過記錄情緒日記建立認(rèn)知重構(gòu)習(xí)慣。建議在情緒波動時采用STOP技術(shù)暫停反應(yīng),配合正念呼吸練習(xí)降低生理喚醒水平。

2、情緒訓(xùn)練

系統(tǒng)學(xué)習(xí)情緒標(biāo)注和接納技巧,定期進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。情緒調(diào)節(jié)能力不足者可參加情緒管理小組,通過角色扮演模擬高沖突場景應(yīng)對。

3、環(huán)境控制

減少接觸易引發(fā)沖動的視聽刺激,建立安全冷靜空間。調(diào)整社交圈層,避免持續(xù)處于高壓環(huán)境,必要時可暫時脫離應(yīng)激源環(huán)境。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)嚴(yán)重的沖動可能與雙相情感障礙、邊緣型人格障礙等疾病有關(guān),通常伴隨情緒不穩(wěn)定和人際關(guān)系沖突??勺襻t(yī)囑使用丙戊酸鈉、喹硫平或接受辯證行為療法。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于穩(wěn)定情緒,杏仁、香蕉等含鎂食物可輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,出現(xiàn)自傷或傷人傾向時需立即就醫(yī)。

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