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如何克服情緒沖動(dòng)

患者:女,33歲

病情描述:
最近老是情緒激動(dòng),會(huì )經(jīng)常和人爭吵,甚至有打架的沖動(dòng),要如何克服情緒沖動(dòng)?
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

克服情緒沖動(dòng)可通過(guò)認知行為調整、情緒管理訓練、環(huán)境因素控制和專(zhuān)業(yè)心理干預等方式實(shí)現。情緒沖動(dòng)通常由壓力積累、情緒調節能力不足、環(huán)境刺激和潛在心理障礙等原因引起。

1、認知調整

識別觸發(fā)沖動(dòng)的自動(dòng)思維,通過(guò)記錄情緒日記建立認知重構習慣。建議在情緒波動(dòng)時(shí)采用STOP技術(shù)暫停反應,配合正念呼吸練習降低生理喚醒水平。

2、情緒訓練

系統學(xué)習情緒標注和接納技巧,定期進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓練。情緒調節能力不足者可參加情緒管理小組,通過(guò)角色扮演模擬高沖突場(chǎng)景應對。

3、環(huán)境控制

減少接觸易引發(fā)沖動(dòng)的視聽(tīng)刺激,建立安全冷靜空間。調整社交圈層,避免持續處于高壓環(huán)境,必要時(shí)可暫時(shí)脫離應激源環(huán)境。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續嚴重的沖動(dòng)可能與雙相情感障礙、邊緣型人格障礙等疾病有關(guān),通常伴隨情緒不穩定和人際關(guān)系沖突??勺襻t囑使用丙戊酸鈉、喹硫平或接受辯證行為療法。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于穩定情緒,杏仁、香蕉等含鎂食物可輔助調節神經(jīng)系統功能,出現自傷或傷人傾向時(shí)需立即就醫。

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