国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

吃面條和吃米飯哪個(gè)容易發(fā)胖

患者：女，26歲

病情描述:
我經(jīng)常的喜歡吃一些面條和米飯，發(fā)現自己越來(lái)越胖了，吃面條和吃米飯哪個(gè)容易發(fā)胖？
共1個(gè)回答
郭爭榮 副主任醫師 去掛號
石家莊市第一醫院 三甲 消化內科

面條和米飯的致胖風(fēng)險主要取決于攝入量和烹飪方式，同等重量下精制白米飯的升糖指數略高于普通面條，但實(shí)際熱量差異不大。

1、升糖指數

精白米飯升糖指數約73，易引起血糖波動(dòng)；普通小麥面條升糖指數約65，全谷物面條可降至45以下。血糖快速升高可能促進(jìn)脂肪合成。

2、膳食纖維

糙米或雜糧米飯膳食纖維含量超過(guò)3克/100克，普通面條僅1克左右。高纖維食物能延緩胃排空，減少熱量吸收。

3、飽腹時(shí)長(cháng)

面條吸水膨脹率更高，同等熱量下體積較大，但蛋白質(zhì)含量低于米飯。蛋白質(zhì)與纖維雙高的雜糧飯飽腹感更持久。

4、烹飪方式

炒面吸油量可達20克/100克，拌飯用油通常不足10克。高脂醬料搭配會(huì )使面條餐熱量顯著(zhù)增加。

建議選擇雜糧米或全麥面作為主食，控制單次攝入在150克以?xún)?，搭配足?a href="http://www.mmhgsj.com/k/bze2cudlkrfudlj.html" target="_blank">蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免油炸等烹飪方式。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>