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游泳主要鍛煉哪些關(guān)節

患者：女，33歲

病情描述:
最近想去游泳，想活動(dòng)一下關(guān)節，游泳主要鍛煉哪些關(guān)節？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

游泳主要鍛煉肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節，通過(guò)水的阻力與浮力實(shí)現低沖擊性全身運動(dòng)。

1、肩關(guān)節

自由泳和仰泳時(shí)上肢劃水動(dòng)作可增強肩關(guān)節活動(dòng)度，改善肩袖肌群力量，預防肩周炎。

2、髖關(guān)節

蛙泳蹬腿及蝶泳海豚式打腿能強化髖部屈伸肌群，提高關(guān)節靈活性，緩解久坐導致的僵硬。

3、膝關(guān)節

蛙泳收翻蹬夾動(dòng)作可鍛煉膝關(guān)節周?chē)∪?，水中浮力減輕體重負荷，適合膝關(guān)節退變人群。

4、踝關(guān)節

打腿動(dòng)作要求踝關(guān)節充分跖屈背屈，增強足踝穩定性，對扁平足康復有輔助作用。

建議每周游泳3-4次，每次30-45分鐘，運動(dòng)前后做好關(guān)節拉伸，避免水溫過(guò)低引發(fā)肌肉痙攣。

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