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什么運動(dòng)對膝關(guān)節有利

患者:男,23歲

病情描述:
我騎車(chē)的時(shí)候摔傷了膝關(guān)節,什么運動(dòng)對膝關(guān)節有利?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

對膝關(guān)節有利的運動(dòng)主要有游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高練習、靠墻靜蹲等低沖擊性活動(dòng),可增強肌肉力量并減少關(guān)節磨損。

1、游泳

水的浮力可減輕膝關(guān)節負重,自由泳和蛙泳能鍛煉下肢肌群,避免陸上運動(dòng)的沖擊力。

2、騎自行車(chē)

坐姿騎行時(shí)膝關(guān)節承重僅為體重的1.5倍,調節合適座椅高度可保持膝關(guān)節屈伸在30-90度安全范圍。

3、直腿抬高

仰臥位伸直膝關(guān)節抬腿,能針對性強化股四頭肌,改善髕骨軌跡穩定性,每組15次為宜。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,維持10秒后起身,可增強膝關(guān)節周?chē)∪饽土Α?/p>

運動(dòng)前后需充分熱身拉伸,避免爬山、跳躍等高頻沖擊動(dòng)作,體重超標者建議結合飲食控制減輕關(guān)節負荷。

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