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怎么增強記憶力

患者：女，38歲

病情描述:
突然發(fā)現我的記憶力出現了下降的情況，怎么增強記憶力？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

增強記憶力可通過(guò)規律作息、營(yíng)養補充、認知訓練、情緒調節等方式實(shí)現。記憶功能與大腦健康密切相關(guān)，需多維度綜合干預。

1、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì )導致海馬體功能受損，影響記憶鞏固。建議固定就寢時(shí)間，睡前減少電子設備使用。

2、營(yíng)養補充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、富含Omega-3的深海魚(yú)、含花青素的藍莓等食物。必要時(shí)可遵醫囑使用胞磷膽堿鈉片、吡拉西坦片、銀杏葉提取物等改善腦代謝的藥物。

3、認知訓練

通過(guò)記憶卡片游戲、速讀練習、新語(yǔ)言學(xué)習等方式刺激大腦皮層。每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

4、情緒調節

長(cháng)期壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，損傷記憶相關(guān)腦區?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解焦慮，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

日?？蛇m當增加堅果、深海魚(yú)、綠葉蔬菜等健腦食物攝入，避免高糖高脂飲食，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。

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