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骨質(zhì)疏松做運動(dòng)好嗎

患者:女,44歲

病情描述:
這一段時(shí)間我的腿經(jīng)常會(huì )出現一些疼痛的情況,后來(lái)才知道是骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松做運動(dòng)好嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松患者適度運動(dòng)有助于增強骨密度,推薦低沖擊有氧運動(dòng)、抗阻力訓練、平衡訓練、柔韌性練習等方式。

1、有氧運動(dòng)

快走或游泳等低沖擊運動(dòng)可刺激骨骼生長(cháng),每周進(jìn)行3-5次,每次持續20-30分鐘,避免跳躍或劇烈跑動(dòng)。

2、抗阻力訓練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行肌肉強化,每周2-3次,重點(diǎn)鍛煉脊柱和髖部周?chē)∪?,幫助改善骨代謝。

3、平衡訓練

單腳站立或太極拳等練習可降低跌倒風(fēng)險,建議每日進(jìn)行10-15分鐘,需在安全環(huán)境下由家屬陪同完成。

4、柔韌性練習

瑜伽拉伸能維持關(guān)節活動(dòng)度,動(dòng)作需緩慢溫和,避免過(guò)度彎腰或扭轉脊柱,出現疼痛應立即停止。

運動(dòng)前需經(jīng)醫生評估骨折風(fēng)險,運動(dòng)中佩戴護具并補充鈣質(zhì)與維生素D,若發(fā)生急性骨痛或關(guān)節不適需及時(shí)就醫復查骨密度。

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