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踝關(guān)節扭傷的預防措施有哪些

患者:女,40歲

病情描述:
我不小心踝關(guān)節出現了扭傷,踝關(guān)節扭傷的預防措施有哪些?
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

踝關(guān)節扭傷可通過(guò)加強肌肉鍛煉、正確穿戴護具、注意運動(dòng)環(huán)境等方式預防。

加強肌肉鍛煉有助于提高踝關(guān)節穩定性,推薦進(jìn)行提踵訓練、單腿站立平衡練習、彈力帶抗阻訓練等。這些動(dòng)作能增強小腿肌肉力量,減少扭傷概率。正確穿戴護具主要指運動(dòng)時(shí)選擇高幫運動(dòng)鞋或專(zhuān)業(yè)護踝,尤其在進(jìn)行籃球、足球等高強度運動(dòng)時(shí)。護具能提供額外支撐,限制踝關(guān)節過(guò)度活動(dòng)。注意運動(dòng)環(huán)境包括檢查場(chǎng)地平整度、清除碎石雜物,避免在濕滑或不平坦地面奔跑。運動(dòng)前充分熱身也能提升關(guān)節靈活度,降低損傷風(fēng)險。

日常應避免穿高跟鞋或鞋底過(guò)軟的鞋子行走,運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松。若曾有過(guò)扭傷史,建議康復后定期進(jìn)行穩定性訓練。

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