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跑步膝蓋疼怎么緩解

患者:女,29歲

病情描述:
跑步2公里回來(lái)以后膝蓋疼,跑步膝蓋疼怎么緩解?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

跑步膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式緩解。跑步膝蓋疼通常由運動(dòng)過(guò)量、姿勢錯誤、軟骨損傷、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跑步活動(dòng),避免膝關(guān)節繼續負重,使用護膝或彈性繃帶臨時(shí)固定,減少關(guān)節活動(dòng)幅度。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹,后期改用熱毛巾促進(jìn)血液循環(huán),每日重復進(jìn)行2-3次。

3、藥物治療

遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物,可緩解疼痛并修復軟骨。

4、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練,增強股四頭肌力量以穩定膝關(guān)節。

建議選擇緩沖性好的跑鞋,跑步時(shí)保持身體前傾姿勢,每周增量不超過(guò)10%,若持續疼痛需及時(shí)就醫排查半月板損傷等病變。

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