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睡眠多夢(mèng)應該如何調理

病情描述:
這些日子我在晚上睡覺(jué)的時(shí)候出現了失眠多夢(mèng)的情況，睡眠多夢(mèng)應該如何調理？
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠多夢(mèng)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式調理。多夢(mèng)通常由精神壓力、睡眠障礙、神經(jīng)系統疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定入睡和起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí)。睡前兩小時(shí)減少使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾，選擇合適硬度的床墊。噪音過(guò)大時(shí)可使用白噪音機器。

3、心理疏導

長(cháng)期焦慮抑郁可能導致多夢(mèng)，可通過(guò)正念冥想、認知行為療法緩解壓力。嚴重時(shí)需尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生幫助。

4、藥物治療

多夢(mèng)可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物調節睡眠周期。

日常避免睡前飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過(guò)飽，適當進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。癥狀持續加重建議盡早就醫。

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