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絕經(jīng)期的飲食建議有哪些

患者：女，48歲

病情描述:
我已經(jīng)出現了絕經(jīng)，擔心卵巢會(huì )出現萎縮,絕經(jīng)期的飲食建議有哪些?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

絕經(jīng)期女性可適量吃豆制品、深海魚(yú)、全谷物、綠葉蔬菜等食物，也可遵醫囑服用鈣劑、維生素D、雌激素制劑、植物雌激素等藥物。建議定期體檢，根據醫生建議調整飲食和藥物方案。

一、食物

1、豆制品

大豆異黃酮具有類(lèi)雌激素作用，可緩解潮熱盜汗，推薦豆腐、豆漿等每日適量攝入。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善心血管健康，每周建議食用2-3次。

3、全谷物

燕麥、糙米含B族維生素和膳食纖維，能穩定血糖并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議替代部分精制主食。

4、綠葉蔬菜

菠菜、油菜含鈣鎂元素，對預防骨質(zhì)疏松有益，每日應保證300-500克攝入量。

二、藥物

1、鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣等可預防骨量流失，需配合維生素D促進(jìn)吸收，使用前需評估血鈣水平。

2、維生素D

膽鈣化醇或骨化三醇能增強鈣質(zhì)沉積，缺乏者需根據血清25羥維生素D檢測結果補充。

3、雌激素制劑

雌二醇、結合雌激素等需嚴格評估適應癥，短期低劑量使用可改善圍絕經(jīng)期綜合征。

4、植物雌激素

莉芙敏等黑升麻提取物可緩解輕度癥狀，對激素治療禁忌者可作為替代方案。

保持適度運動(dòng)如快走或瑜伽，控制咖啡因及酒精攝入，定期監測骨密度和激素水平，出現嚴重癥狀應及時(shí)就診。

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