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睡眠質(zhì)量不好該怎么調理

患者:女,54歲

病情描述:
白天老是身體無(wú)力,而且經(jīng)常頭痛睡不著(zhù)覺(jué),睡眠質(zhì)量不好該怎么調理?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科
首先需要養成良好的睡眠習慣,不要在床上看手機等。增加野外運動(dòng)時(shí)間。建議睡覺(jué)前不要運動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。白天請不要在床上或午休時(shí)間睡覺(jué)。身體素質(zhì)不好的人和老人午休時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。上述方法仍無(wú)法改善,建議神經(jīng)內科和心理外來(lái)治療、口服藥、生物節奏調整。
周曾 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科
可以做一些運動(dòng)比如瑜伽,這是促進(jìn)睡眠最有效的方法,經(jīng)常鍛煉可以減少失眠引起的情緒問(wèn)題。還可以改善血液循環(huán),緩解壓力和焦慮,良好睡眠的關(guān)鍵是選擇合適的睡眠環(huán)境,外界噪音大,或光線(xiàn)過(guò)多通常都無(wú)法使人入睡。中午以后最好不要喝咖啡、能量飲料和其他刺激性食物。
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