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老年人記憶力減退改善的方法

病情描述:
我這幾天總是愛(ài)忘事情，炒菜的時(shí)候居然忘了放鹽，出門(mén)的時(shí)候忘了關(guān)門(mén)，老年人記憶力減退改善有什么方法？
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朱陵群 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 神經(jīng)內科

老年人記憶力減退可通過(guò)認知訓練、營(yíng)養補充、適度運動(dòng)、社交活動(dòng)等方式改善。記憶力減退通常由年齡增長(cháng)、腦血管病變、阿爾茨海默病、維生素缺乏等原因引起。

1、認知訓練

進(jìn)行記憶游戲、閱讀等腦力活動(dòng)有助于刺激大腦神經(jīng)突觸可塑性。建議每日固定時(shí)間完成拼圖或數字記憶練習，延緩海馬體萎縮進(jìn)程。

2、營(yíng)養補充

增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含ω-3脂肪酸食物的攝入，同時(shí)補充維生素B12和銀杏葉提取物。膽堿能神經(jīng)元功能減退時(shí)可遵醫囑使用多奈哌齊、卡巴拉汀、美金剛等藥物。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行5次30分鐘以上的有氧運動(dòng)，如快走或游泳。運動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，改善前額葉皮質(zhì)血流灌注。

4、社交活動(dòng)

定期參與社區活動(dòng)或興趣小組，社會(huì )互動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平。集體活動(dòng)時(shí)語(yǔ)言交流可激活大腦默認模式網(wǎng)絡(luò )，減少孤獨感相關(guān)的認知功能下降。

保持規律作息與地中海飲食模式，定期監測血壓血糖指標，發(fā)現進(jìn)行性記憶障礙應及時(shí)至神經(jīng)內科就診評估。

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