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鎂含量高的食物

患者:男,20歲

病情描述:
體檢時(shí)查到我身體里有點(diǎn)缺鎂,要補充些鎂,鎂含量高的食物有什么呢?
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

若出現鎂缺乏或需要補充鎂元素的情況,可以適量吃堅果、綠葉蔬菜、全谷物、香蕉等食物,也可以遵醫囑吃門(mén)冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂、氧化鎂、枸櫞酸鎂等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 堅果

杏仁、腰果、巴西堅果等堅果類(lèi)食物富含鎂元素,適量食用有助于補充每日所需。

2. 綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含有較高鎂元素,烹飪時(shí)避免過(guò)度加熱以減少營(yíng)養流失。

3. 全谷物

糙米、燕麥、藜麥等全谷物食品鎂含量豐富,可作為主食替代精制谷物。

4. 香蕉

香蕉除含鉀元素外,鎂含量也較高,適合作為加餐水果補充礦物質(zhì)。

二、藥物

1. 門(mén)冬氨酸鎂

門(mén)冬氨酸鎂是常見(jiàn)的鎂補充劑,可用于預防和治療鎂缺乏癥。

2. 葡萄糖酸鎂

葡萄糖酸鎂吸收率較好,適用于需要快速補鎂的情況。

3. 氧化鎂

氧化鎂除補鎂外還具有輕度緩瀉作用,胃腸功能較弱者慎用。

4. 枸櫞酸鎂

枸櫞酸鎂生物利用度較高,適合長(cháng)期鎂元素補充需求。

日常飲食中注意均衡攝入各類(lèi)含鎂食物,特殊人群應在醫生指導下確定補充劑量,避免過(guò)量攝入導致腹瀉等不良反應。

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