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高血壓日常生活要注意什么

病情描述:
我媽媽發(fā)現有高血壓有兩年了，去醫院測血壓最高是169/118，吃了藥正常了，高血壓日常生活要注意什么？
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劉如輝 主任醫師 去掛號
四川大學(xué)華西第二醫院 三甲 綜合內科

高血壓患者日常生活干預需重點(diǎn)關(guān)注飲食控制、規律運動(dòng)、情緒管理和監測習慣，具體措施包括低鹽飲食、有氧運動(dòng)、壓力緩解及定期血壓測量。

1、低鹽飲食

每日鈉攝入量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鹽食物，增加新鮮蔬菜水果和全谷物攝入有助于調節血壓。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)血壓驟升。

3、情緒管理

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠，長(cháng)期緊張情緒可能導致交感神經(jīng)持續興奮加重高血壓。

4、監測習慣

每日固定時(shí)間測量并記錄血壓，就診時(shí)攜帶記錄供醫生參考，發(fā)現收縮壓持續超過(guò)140mmHg需及時(shí)就醫調整治療方案。

戒煙限酒、保持體重指數在18.5-24之間，若合并糖尿病或高脂血癥需同步控制血糖血脂，定期復查心腎功能。

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