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兒童肥胖減重最好的運動(dòng)方式是什么

患者：男，11歲

病情描述:
孩子目前身體比較肥胖，體重已經(jīng)接近于成年人了，想讓孩子通過(guò)運動(dòng)的方式來(lái)減肥。兒童肥胖減重最好的運動(dòng)方式是什么？
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

兒童肥胖減重可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、趣味性活動(dòng)、日?；顒?dòng)增加等方式改善。運動(dòng)選擇需結合兒童興趣與身體耐受度，避免過(guò)度疲勞。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)有助于提高心肺功能，建議家長(cháng)每周安排3-5次，每次持續20-30分鐘，運動(dòng)強度以?xún)和苷υ?huà)為宜。

2、抗阻訓練

彈力帶練習、自重訓練等輕度抗阻運動(dòng)可增強肌肉力量，家長(cháng)需注意選擇適合的器械和重量，每周2-3次，避免過(guò)度負重影響骨骼發(fā)育。

3、趣味性活動(dòng)

舞蹈、球類(lèi)游戲等趣味運動(dòng)能提升兒童參與積極性，家長(cháng)可陪同參與以建立長(cháng)期運動(dòng)習慣，每次活動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘。

4、日?；顒?dòng)增加

步行上學(xué)、家務(wù)勞動(dòng)等日?；顒?dòng)積累有助于增加能量消耗，家長(cháng)需減少靜坐時(shí)間，鼓勵孩子多進(jìn)行非結構化身體活動(dòng)。

運動(dòng)干預需配合飲食調整，保證充足睡眠，定期監測生長(cháng)發(fā)育指標，必要時(shí)在兒科醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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