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減肥出現饑餓感怎么辦

患者：女，29歲

病情描述:
我比較懶不想運動(dòng)，所以只想通過(guò)節食來(lái)減肥，在減肥過(guò)程中出現饑餓感怎么辦？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減肥出現饑餓感可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、規律進(jìn)餐時(shí)間、適量加餐等方式緩解。饑餓感通常由熱量缺口過(guò)大、血糖波動(dòng)、進(jìn)食間隔過(guò)長(cháng)、胃酸分泌異常等原因引起。

1、調整飲食結構

選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，延長(cháng)飽腹感。避免精制碳水快速消化導致的血糖驟降。

2、增加膳食纖維

每日攝入蔬菜水果如西藍花、蘋(píng)果，搭配奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性纖維的食物，在胃腸內吸水膨脹形成飽腹信號。

3、規律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間間隔不超過(guò)4小時(shí)，避免長(cháng)時(shí)間空腹引發(fā)胃酸刺激饑餓中樞?？刹捎蒙倭慷嗖湍Ｊ椒€定血糖。

4、適量健康加餐

兩餐之間選擇無(wú)糖酸奶、堅果等高蛋白高纖維零食，既能補充營(yíng)養又可抑制食欲。避免高糖高脂零食加劇血糖波動(dòng)。

建議配合適度運動(dòng)提升代謝率，每日飲水2000毫升以上幫助抑制虛假饑餓信號，若伴隨頭暈乏力需及時(shí)評估營(yíng)養狀況。

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