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孕婦怎么睡最好

患者:女,28歲

病情描述:
現在已經(jīng)懷孕晚期了,可是怎么睡都感覺(jué)不舒服,很累。孕婦怎么睡最好?
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

孕婦可通過(guò)左側臥位、適當墊高、避免仰臥、調整睡姿等方式改善睡眠質(zhì)量。孕期睡眠問(wèn)題通常由子宮壓迫、激素變化、身體不適、心理壓力等原因引起。

1、左側臥位

左側臥位能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善胎盤(pán)血液循環(huán)。建議用孕婦枕支撐腰背部,避免長(cháng)時(shí)間單側臥導致肌肉酸痛。

2、適當墊高

將頭部和上半身墊高15-30度有助于緩解胃酸反流和呼吸不暢??墒褂枚鄠€(gè)枕頭分層支撐,注意保持脊柱自然曲線(xiàn)。

3、避免仰臥

孕中晚期仰臥可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征。若短暫仰臥需在腰部墊軟枕,出現頭暈惡心應立即轉為側臥。

4、調整睡姿

夜間可左右側臥交替,每1-2小時(shí)輕微調整體位。雙腿間夾枕頭能緩解骨盆壓力,注意保持膝關(guān)節自然彎曲。

建議睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán),日間適度運動(dòng)如孕婦瑜伽,避免睡前大量飲水和刺激性飲食。

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