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懷孕期間可以做什么運動(dòng)

患者：女，25歲

病情描述:
懷孕了一段時(shí)間了，一直在床上躺著(zhù)，但是這幾天就覺(jué)得躺時(shí)間久了，很不舒服，想起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，有什么運動(dòng)是在懷孕期間可以做的嗎？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間可以做的運動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度有氧操。適度運動(dòng)有助于控制體重、改善心肺功能，但需避免劇烈或高風(fēng)險活動(dòng)。

1、散步

每天30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán)，建議選擇空氣清新的環(huán)境，穿著(zhù)防滑鞋，避免長(cháng)時(shí)間站立或行走后突然停止。

2、孕婦瑜伽

專(zhuān)門(mén)設計的瑜伽動(dòng)作能增強肌肉柔韌性，緩解腰背疼痛，注意避免腹部擠壓姿勢，可在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行。

3、游泳

水中浮力減輕關(guān)節負擔，適合孕中晚期，選擇溫水泳池并控制時(shí)長(cháng)在20-30分鐘，避免跳水或快速轉身動(dòng)作。

4、低強度有氧操

針對孕婦的改良有氧運動(dòng)能提升心肺耐力，需保持心率在每分鐘140次以下，避開(kāi)跳躍和平衡難度大的動(dòng)作。

運動(dòng)前后注意補充水分，出現腹痛、頭暈或陰道流血應立即停止并就醫，建議根據產(chǎn)檢醫生評估制定個(gè)性化方案。

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