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什么時(shí)候鍛煉肌肉最好

患者：男，25歲

病情描述:
我想讓自己更加有男子氣概，能讓自己的肌肉多一點(diǎn)，什么時(shí)候鍛煉肌肉最好呢？
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

鍛煉肌肉的最佳時(shí)間通常為下午4點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，此時(shí)人體核心溫度較高、激素水平穩定，訓練效果更佳。具體時(shí)間選擇需結合個(gè)人作息、運動(dòng)目標、體能狀態(tài)等因素調整。

1、激素水平

睪酮和皮質(zhì)醇比例在傍晚更有利于肌肉合成，此時(shí)進(jìn)行抗阻訓練可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

2、體溫峰值

人體體溫在下午達到高峰，肌肉柔韌性和爆發(fā)力提升約20%，能承受更大訓練強度。

3、代謝節律

傍晚時(shí)分肌糖原儲備充足，運動(dòng)后肌肉修復效率較高，有助于減少延遲性酸痛。

4、個(gè)體差異

晨型人群可選擇上午9-11點(diǎn)訓練，但需充分熱身；夜型人群晚間訓練表現往往更突出。

建議結合自身生物鐘安排訓練，避免空腹或餐后1小時(shí)內劇烈運動(dòng)，訓練后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

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