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產(chǎn)后怎樣保養自己

患者：女，29歲

病情描述:
我昨天剛生完孩子，現在在做產(chǎn)后恢復，產(chǎn)后怎樣保養自己？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后保養可通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、心理調適、傷口護理等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復需要關(guān)注身體修復、情緒管理和生活習慣調整。

1、均衡飲食

產(chǎn)后飲食應增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素，避免高油高糖食物。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)6周后可從凱格爾運動(dòng)開(kāi)始，剖宮產(chǎn)需待傷口愈合后進(jìn)行散步等低強度活動(dòng)，逐步恢復盆底肌和核心肌群功能。

3、心理調適

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化，通過(guò)家人陪伴、母嬰互動(dòng)緩解壓力，出現持續情緒低落需及時(shí)尋求心理支持。

4、傷口護理

會(huì )陰側切或剖宮產(chǎn)傷口需保持干燥清潔，遵醫囑使用碘伏消毒，出現紅腫滲液等感染征兆應及時(shí)就醫。

產(chǎn)后6周需進(jìn)行婦科復查，哺乳期注意鈣質(zhì)和水分補充，避免提重物和劇烈運動(dòng)，保證充足睡眠有助于身體恢復。

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