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肩周炎的自我鍛煉

患者:男,29歲

病情描述:
有肩周炎兩年了,很影響我的生活,肩周炎的自我鍛煉?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

肩周炎可通過(guò)爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式進(jìn)行自我鍛煉。肩周炎通常由肩關(guān)節勞損、姿勢不良、外傷、退行性變等原因引起。

1、爬墻運動(dòng):

面對墻壁站立,患側手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置,保持10秒后緩慢回落,重復進(jìn)行有助于改善肩關(guān)節活動(dòng)度。

2、鐘擺運動(dòng):

身體前傾約45度,健側手扶桌沿,患側手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng),動(dòng)作需輕柔緩慢,每日練習可緩解肩部粘連。

3、毛巾拉伸:

雙手背后握住毛巾兩端,健側手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側手臂,在疼痛可耐受范圍內保持15秒,可增強肩關(guān)節后伸功能。

4、肩部環(huán)繞:

雙手叉腰或自然下垂,以肩關(guān)節為軸心做順時(shí)針與逆時(shí)針畫(huà)圈動(dòng)作,幅度由小漸大,每日重復進(jìn)行有助于松解關(guān)節囊粘連。

鍛煉時(shí)需避免劇烈疼痛,如出現持續加重的腫脹或活動(dòng)受限應及時(shí)就醫,配合熱敷和適度休息可提高康復效果。

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