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女生晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好

患者：女，18歲

病情描述:
我最近因為熬夜比較，感覺(jué)身體很不舒服，臉上也長(cháng)了好多的斑，想養生女生晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好呢？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

女生晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡最佳，睡眠時(shí)間受激素水平、晝夜節律、生活習慣、年齡階段等因素影響。

1、激素水平

褪黑素在夜間10點(diǎn)后分泌增加，此時(shí)入睡有助于維持內分泌平衡，避免激素紊亂導致的皮膚問(wèn)題或月經(jīng)失調。

2、晝夜節律

人體生物鐘與自然光周期同步，早睡符合深度睡眠需求時(shí)段，能提升記憶鞏固和細胞修復效率。

3、生活習慣

長(cháng)期熬夜會(huì )導致睡眠相位延遲，建議逐步調整作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設備以改善入睡困難。

4、年齡階段

青春期女性需8-10小時(shí)睡眠，成年女性7-9小時(shí)，更年期女性可能因潮熱需提前入睡時(shí)間。

保持規律作息同時(shí)，可搭配適量牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因，必要時(shí)可遵醫囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑改善睡眠。

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