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幻覺(jué)幻聽(tīng)怎樣自己自愈

患者:男,25歲

病情描述:
總是感覺(jué)到手機在響,或者是有人在跟我說(shuō)話(huà),幻覺(jué)幻聽(tīng)怎樣自己自愈?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

幻覺(jué)幻聽(tīng)可通過(guò)心理調節、環(huán)境改善、壓力管理和社交支持等方式緩解,通常由精神壓力、睡眠不足、精神分裂癥、雙相情感障礙等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、認知行為療法等方式調整思維模式,減少對幻覺(jué)的過(guò)度關(guān)注。日??捎涗浻|發(fā)因素,幫助識別并避免誘發(fā)情境。

2、環(huán)境改善

保持安靜整潔的生活環(huán)境,減少感官刺激。避免孤立空間,增加自然光照,使用白噪音機遮蓋幻聽(tīng)聲音。

3、壓力管理

規律作息配合適度運動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平。瑜伽或深呼吸練習可緩解焦慮,建議每周進(jìn)行三次有氧運動(dòng)。

4、社交支持

加入心理健康互助小組,與信任者定期溝通。精神分裂癥等疾病需專(zhuān)業(yè)干預,表現為思維紊亂伴隨被害妄想,可使用利培酮、奧氮平等藥物。

每日保證7小時(shí)睡眠,限制咖啡因攝入,若癥狀持續超過(guò)兩周或影響生活,須立即至精神科就診。

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