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食補補鈣的食物有哪些

病情描述:
我比較缺鈣,但是不想要吃藥,食補補鈣的食物有哪些?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若需要補鈣,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

牛奶富含鈣質且吸收率高,適合日常飲用;豆腐等豆制品含鈣量高,適合素食者;西藍花等深綠色蔬菜含鈣豐富,同時提供膳食纖維;芝麻等堅果種子類食物鈣含量高,可搭配其他食物食用。

二、藥物

碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適;乳酸鈣吸收較好,適合胃腸功能較弱者;葡萄糖酸鈣口感較好,適合兒童服用;枸櫞酸鈣對胃腸刺激小,適合長期補鈣需求者。

補鈣期間建議適當曬太陽幫助維生素D合成,避免與高草酸食物同食影響鈣吸收,定期監(jiān)測血鈣水平防止過量。

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