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跑步能提高性功能嗎

患者:男,36歲

病情描述:
我感覺(jué)我的性功能有點(diǎn)下降,想通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善,跑步能提高性功能嗎?
共1個(gè)回答
李海松 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 中醫男科

跑步有助于提高性功能。跑步主要通過(guò)改善心血管功能、增強體能、緩解心理壓力、調節激素水平等機制提升性功能表現。

1、心血管改善

規律跑步可增強心肺耐力,促進(jìn)陰莖海綿體血流灌注,改善勃起硬度。每周3次30分鐘有氧運動(dòng)能降低勃起功能障礙概率。

2、體能增強

跑步提升核心肌群力量和盆底肌耐力,延長(cháng)性行為持續時(shí)間。建議結合凱格爾運動(dòng)強化骨盆底肌肉群。

3、壓力緩解

跑步刺激內啡肽分泌,減輕焦慮抑郁情緒。慢性壓力導致的性欲減退可通過(guò)運動(dòng)得到明顯改善。

4、激素調節

中等強度跑步能平衡睪酮水平,40歲以上男性每周跑步15公里可使睪酮濃度維持在青年期水平。

建議配合深蹲等下肢力量訓練,避免過(guò)度運動(dòng)導致睪酮暫時(shí)性下降,同時(shí)注意補充鋅、維生素D等營(yíng)養素。

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