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健身房減肥一般有效果嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
懷孕之前我就有一點(diǎn)胖,生完寶寶后由于伙食太好,又胖了不少,健身房減肥一般有效果嗎
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

健身房減肥通常有效果,效果主要與運動(dòng)強度、飲食控制、個(gè)體代謝差異、運動(dòng)方式選擇等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

中高強度有氧運動(dòng)如跑步機、動(dòng)感單車(chē)可顯著(zhù)消耗熱量,建議結合心率監測控制強度。

2、飲食控制

需同步減少高熱量食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免運動(dòng)后補償性進(jìn)食。

3、代謝差異

基礎代謝率不同人群效果存在個(gè)體差異,肌肉量較高者靜息能耗更大。

4、運動(dòng)方式

建議有氧與抗阻訓練結合,器械訓練可增加肌肉量從而提升基礎代謝率。

建議制定個(gè)性化方案并保持每周3-5次規律鍛煉,配合體脂率監測更能客觀(guān)評估效果。

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