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如何減去腹部贅肉

患者：女，23歲

病情描述:
我不是一直都胖的那種人，從去年開(kāi)始腹部就有好多的贅肉，那如何減去腹部贅肉呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減去腹部贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物，避免暴飲暴食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于提高心肺功能并促進(jìn)脂肪分解代謝。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹、深蹲等核心肌群訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量。

4、生活習慣

保證充足睡眠調節瘦素水平，減少壓力避免皮質(zhì)醇升高導致的向心性肥胖，戒煙限酒防止內臟脂肪堆積。

建議制定個(gè)性化減重計劃，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師或健身教練，避免過(guò)度節食或運動(dòng)損傷，健康減重每周以0.5-1公斤為宜。

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