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焦慮癥自我治療

患者：男，27歲

病情描述:
我大學(xué)畢業(yè)后做了銷(xiāo)售的工作，每個(gè)月完成任務(wù)的指標很高，現在經(jīng)常整晚睡不著(zhù)，對未來(lái)很擔心，醫生說(shuō)這屬于焦慮癥，要怎么自我治療？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

焦慮癥可通過(guò)心理調節、放松訓練、規律運動(dòng)和社交支持等方式自我治療。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、腦化學(xué)物質(zhì)失衡或創(chuàng )傷事件等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)認知行為療法調整負面思維模式，記錄焦慮觸發(fā)點(diǎn)并練習積極自我對話(huà)，有助于緩解過(guò)度擔憂(yōu)。

2、放松訓練：

腹式呼吸練習可降低交感神經(jīng)興奮性，漸進(jìn)式肌肉放松能減輕軀體緊張癥狀，建議每天練習。

3、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走或游泳，運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽具有天然抗焦慮效果，注意避免睡前劇烈運動(dòng)。

4、社交支持：

加入互助小組或與親友傾訴可減少孤獨感，避免長(cháng)期自我封閉加重焦慮循環(huán)。

日?？蛇m量食用富含鎂元素的食物如香蕉或堅果，癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

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